Как правильно делать ягодичный мостик? Рассказывают тренеры
В упражнении участвуют мышцы задней поверхности бедра. Вы можете смещать нагрузку на них, регулируя положение стоп на полу. Это мышца, расположенная на боковой поверхности бедра. Если ягодицы слабые, она берёт на себя много нагрузки, забивается и укорачивается, что может вызвать боль в коленях , бёдрах и пояснице. Ягодичный мостик на одной ноге помогает укрепить слабые ягодицы и почти не задействует напрягатель широкой фасции бедра. Максимум, что вам грозит при неправильной технике — недостаточная проработка мышц.
Несмотря на простоту, зашагивания эффективно прокачивают сразу нескольких мышечных групп, а в некоторых случаях даже имеют преимущество перед такими иконами силовой тренировки, как приседания и выпады. Главная функция больших ягодичных мышц — разгибать тазобедренный сустав, поэтому для их прокачки используются упражнения, которые включают это действие. Например, ягодичный мостик , подъём бёдер с опорой на лавку, приседания и становая тяга.
Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. Нужно ли что то отвечать на сообщение -« Если что, звони, поболтаем через часик», если да то что?
